Praktische Tipps bei hoher Hitze

Der Sommer ist da, die Sonne scheint und es wird warm. Grundsätzlich ist das ein Szenario, das viele Menschen begrüßen. Doch wie bei vielen Dingen im Leben macht die Dosis das Gift. Und in der Hinsicht kann Wärme schnell zur Hitze werden, die sehr gefährlich werden kann. Das Wissen um die Gefahr wird umso wichtiger, da in Zukunft immer längere und heißere Phasen zu erwarten sind, was ein eindeutiges Anzeichen des Klimawandels ist. Das Jahr 2023 war das wärmste seit Beginn der Aufzeichnungen. Alleine in Europa starben rund 47.000 Menschen an den Folgen der Hitzeperioden. Ältere Menschen sind besonders gefährdet. Umso wichtiger ist es, ein paar Tipps zur Hand zu haben, wenn es mal wieder heißer werden sollte. Praktische Hitze-Tipps gibt es in diesem Artikel.

Die wichtigsten Tipps bei Hitze

Ein erster Schritt, um sich gegen Hitze zu schützen, besteht darin, die Wetterlage im Auge zu behalten. Das geht natürlich auch, wenn man Nachrichten verfolgt oder sonstige Quellen für Neuigkeiten nutzt. Mittlerweile werden Hitzewarnungen ausgesprochen, auf die man sich vorbereiten kann. Ist es besonders heiß, dann sollte man über den Tag verteilt sehr viel trinken. Allerdings im besten Fall einfach nur Wasser, das aber auch nicht eiskalt sein sollte. Süßgetränke oder gar Alkohol gilt es zu meiden. Auch Koffein kann eine zusätzliche Belastung für den Körper sein. Beim Essen sollte man auf leichte Kost achten, die möglichst zucker- und fettarm ist.

Wenn es möglich ist, sollte man offene Flächen meiden, an denen man der Sonne direkt ausgesetzt ist. Das gilt insbesondere für die Mittagszeit, wenn die Sonne ihre stärkste Wirkung hat. Die Wohnung sollte man möglichst kühl halten. Das kann man machen, indem man tagsüber die Vorhänge zuzieht und auf das Lüften verzichtet. Das hat den gegenteiligen Effekt, wenn die Temperatur draußen höher als die drinnen ist. Lüften sollte man daher in den frühen Morgenstunden oder spät am Abend, wenn es sich abgekühlt hat. Auch in der Nacht sollte man möglichst im kühlsten Raum schlafen und auf kühles Bettzeug achten. Ausreichender Schlaf ist bei Hitze sehr wichtig für die Gesundheit.

Sonnenschutz und Belastungen

Selbst ein leichter Sonnenbrand ist nicht zu empfehlen. Hitze und Haut vertragen sich nicht gut. Daher sollte man immer, wenn man raus geht, auf einen hohen Sonnenschutzfaktor achten, um sich gegen die UV-Strahlung zu schützen. Gebraucht wird ein solcher Schutz auch dann, wenn man sich größtenteils im Schatten aufhält.

Eine Sonnencreme mit mindestens Lichtschutzfaktor 30 sollte genutzt werden. Und auch wenn man sich draußen aufhält, sollte man unbedingt anstrengende Tätigkeiten meiden, zu denen natürlich auch Sport gehören kann. Der Körper braucht viel Ruhe, da die Hitze ihm ohnehin schon zusetzt.

Fazit zu den praktischen Hitze-Tipps

Hitze ist eine große Gefahr, die aufgrund des Klimawandels immer häufiger auftritt. Hier gilt es, frühzeitig zu erkennen, wann eine Hitzewelle ansteht. Schwere Belastungen sollten vermieden werden, außerdem auch schweres Essen und zucker- und koffeinhaltige Getränke. Alkohol sollte definitiv ein Tabu an heißen Tagen sein. Die Wohnung sollte kühl gehalten werden, was durch Lüften in den Morgenstunden oder in der Nacht gewährleistet werden kann. Verdunkelte Fenster sorgen dafür, dass sich die Wohnung nicht unnötig aufheizt. Man sollte sich schonen und zudem auch auf seine Mitmenschen achten. Vor allem Kinder und ältere Menschen sind bei hoher Hitze besonders gefährdet.